健康が気になり始めた中年女性が覚えておくべき！健康的に体重を減らすためのポイント７つ

習慣で朝食を抜いたり、朝食を食べないという場合、前日の夕食から昼食の間までに間が空いてしまい、その後に食べ物が入ってくるとからだはよりエネルギーを蓄えようとします。朝食を抜いたり、その分を補う為に夕食に食べ過ぎてしまうのは、わざわざ太りやすい習慣をつくっていることになります。
お相撲さんもこの原理で太っています。

朝食、昼食をしっかり摂って、夕食を軽く摂ることを習慣づけましょう。

満腹感は脳内の満腹中枢でコントロールしています。満腹中枢は、脳の中に送られる糖分によって働き、食欲をおさえます。この満腹中枢は食事の開始から20～30分くらいで作用し始めます。ゆっくり食べることで胃が満腹になる前に脳に送られる血液中の糖分が上昇するので、食べ過ぎ防止になります。
よく噛まずに早食いすると、満腹中枢が作用する前に食事が進んでしまうため、どうしても必要以上に食べてしまうことになるのです。

また、よく噛んで食べることで食べ物が体内で効率よく消化吸収されます。
「一口ごとに箸を置く」「小さなスプーンを使う」「お茶などを飲みながら食べる」などの工夫をして、少なくとも20分程度をかけてゆっくり食べましょう。

健康づくりには栄養バランスのよい食事を摂ることが必要です。人間が必要とする栄養素は、それぞれに１日の必要量が決まっています。どれが不足してもからだによくありません。
野菜だけ、果物だけ、といった極端に偏った食事をしていると体に不調をきたしたり、病気を発症したりといった弊害が起きる可能性があります。
バランスのよい食事を摂ることで、からだがそれ以上余分な食べ物を欲しがらなくなり、自然に食欲を抑えることができます。

また、新陳代謝も活発になり、脂肪がたまりにくい体になっていきます。食品の数量を多くするのは、自然に栄養のバランスのとれた食事ができるようにするためです。できる限り多く品目食べるようにしましょう。

味付けで体にやさしいのは薄味です。濃い味付けのおかずは、単に塩分量が多くなる以外にごはんやお酒が進みがちになり、高血圧や心臓病の原因にもなります。塩・しょうゆ・みそなどの調味料をできるだけ抑えることは健康面から体に優しい食べ方です。

また、もう一口食べたいところで箸を置きましょう。ほんの一口でも、度重なると肥満の原因になります。
仮に一口を20kcalとしてこれを毎日余分に食べ続けると、1年で約7200kcalのエネルギーがオーバーとなります。これは脂肪1kgに相当してしまいます。

不規則な生活を続け、朝食をとらずに出掛けたり、深夜にたっぷり食事をとったりしていると体内のエネルギーバランスが崩れます。
食べなかったり、食べ過ぎたりという不規則を避けるには本人の自覚も必要ですが、まずは、生活そのものを規則的にするよう心がけることが大切です。
生活のリズムを整えることで、食事のリズムとバランスを整えることができます。

適正体重を維持するためには、体重計に毎日乗るようにしましょう。
計測を続けることで減量への意識付けができるばかりでなく、自己管理にも役立ちます。毎日の生活記録をつけることで、見えない反省点が見つかります。

現代社会でストレスがまったくないという人は、ほとんどいません。ストレスを上手にコントロールすることが大切になります。
イライラしたときに甘いものが食べたくなることもストレスと関係があります。脳内ホルモンにセロトニンという物質があり、この物質は不安を鎮め、落ち着かせてくれる働きがあります。
セロトニンの濃度は糖分を摂取することで上昇します。このため、ストレスを感じたときに、甘いものが食べたくなるのは、セロトニンの濃度を上昇させて心を落ち着かせ、ストレスを軽減しようとしていると考えられます。
しかしながら、誘惑に負けて食べ過ぎると自己嫌悪に陥り、ストレスがさらに増します。

少しのストレスは体にとっては良い働きをするのですが、多すぎるストレスは過食を招くのはもちろんですが、健康に悪影響を及ぼすので、日ごろから好きな音楽を聴いたりなどのストレス解消法を見つけ、リラックスできる環境を整えましょう。