ダイエットの敵！！食欲を上手に抑える方法

空腹を感じたときには、白湯やハーブティーをはじめとしたお茶を飲むのがおすすめ。
これらの飲みものには糖質などのダイエット効果を下げるものが含まれていません。
小まめに飲むことで空腹状態になるのを防ぐとよいでしょう。

また、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには食欲を抑制する働きがあるため、こちらもダイエット中の飲みものとしておすすめ。
ただし、こちらは砂糖を含まないノンシュガーのものを選びましょう。
カロリーゼロと表示されいる飲料が売られていますが、これは表示法上１００ｇあたり５カロリー以下であればゼロと表示できるため、お砂糖などの甘味料が入っているので注意が必要です。

一方、食欲を抑えることは食前に意識することも大切です。
食前に水を飲んで、ある程度空腹感を抑えられれば「ドカ食い」の予防にもなります。
こちらも食欲を抑える方法として、毎日の食事時に実践してみるとよいでしょう。

間食が当たり前になっている方は、三食だけでは物足りなく感じ、お昼過ぎや夕方にどうしても食べたくなってしまうことがあるかもしれません。

そんな時はナッツがオススメです。
糖質量が少なく食物繊維（特に不溶性食物繊維）が豊富に含まれています。 食物繊維は消化に時間がかかり腹持ちが良いため、ダイエット中の間食にはぴったり。 またナッツはGI値（食後の血糖値上昇を示す値）が低いため、肥満を防ぐ効果も期待できます。

ただし、食べる量には注意が必要です。糖質量は少ないですが、脂質が多いので食べて過ぎてしますとカロリーを多く摂りすぎてしますことにもなるので、食べる目安は一つかみ分を食べましょう。

ダイエットと睡眠には深い関係があり、毎日の睡眠にも目を向けることが大切です。
睡眠が不足すると食欲を増進させるグレリンという物質の分泌量が増えると同時に、食欲を抑制し、エネルギー消費を上げるレプチンという物質の分泌量は減少します。
そのため、睡眠不足の状態が続くと自然と食欲が増加し、食べ過ぎてしまうことが多くなってしまうのです。

また、睡眠不足によって脳の前頭葉と呼ばれる部分の機能が低下すると、甘い物が食べたくなるといわれています。
それと同時に糖代謝機能が低下することも分かっているため、睡眠不足は食欲の増加以外の面でもダイエットを妨げる要因になるのでしっかりと睡眠はとりましょう。

「食べたい」と思う瞬間はどんな時が多いでしょうか？
ご自宅で手持無沙汰な状態な時だったり、仕事が一段落し、ストレス解消におやつ・・・なんて方もいるかもしれません。
そんなときには簡単にできるスクワットだったり、その場でできる簡単なストレッチをしたりするのも効果的です。

お菓子食べたい・・・・思ったときはあえて忙しくしてみると、やらなけらばならいことがあると以外と食欲を忘れられたりします。

ただ、いくら体を軽く動かしても、手の届く場所にお菓子があると誘惑に負けてしまうので、すぐに手の届く範囲にお菓子を置かないというのがポイントになりますね。

どうしても食欲が静まらない場合はガムを嚙んでみてください。

噛むという行為はストレス解消、リラックス効果があります。キシリトールのガムや無添加のガムがオススメですが、１～２個食べる程度なら糖分をきにしなくても大丈夫です。

噛んでいるうちに「食べたい」と思わなくなっていたら、脳をうまくだませた証拠です。
ぜひやってみてくださいね。